4招床上运动轻松减肥

2025-07-01 14:38:46 来源: 分类:饮食养生

动作一、招床腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上,上运松减双脚并拢,动轻双膝弯曲,招床用左臂支撑上半身,上运松减右手放在腹部前保持平衡。动轻可在右腿上覆盖一张 毯子,招床增加压力。上运松减保持双脚并拢并抬起离开床铺,动轻两腿打开形成一个菱形。招床恢复起始姿势,上运松减放松。动轻每组12次,招床做两组。上运松减然后换成右侧,动轻再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

 

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四:大腿整顿动作

左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

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