抢救松弛屁股肉!做闪电型抬腿操,美臀瘦腿倍棒
不想当臀腿肉松垮、抢救缺乏曲线美的松弛闪电瘦腿「肉松女」?专家表示,想要重拾紧实臀腿线条,屁股除了摆脱不当的型抬久坐习惯,积极站起来、腿操适度活动外;巧做「闪电型抬腿操」,美臀配合外观浑圆、倍棒好抓取的抢救苹果辅助,就是松弛闪电瘦腿有效锻炼臀腿肌群、训练肌耐力,屁股并雕塑下半身曲线的型抬好方法!
女性最不满意部位是腿操?调查:多烦恼下半身体态问题
根据一份由网路平台进行的「2017年女性消费者们最在意的瘦身行为趋势」统计调查发现,有高达近35%的美臀受访者表示,最想瘦身的倍棒部位是腹部,第二名则为全身32%,抢救而大腿则有23%。由此数据可知,多数女性朋友对于下半身体态较为在意。
找回下身曲线!专家推:闪电型抬腿苹果操
不过,想要下半身匀称、紧实,究竟该怎麽做?专业有氧运动教练善用居家生活中容易取得的矿泉水瓶、椅子、苹果等小道具,搭配适度的伸展动作,就是很好的自我雕塑方式。
尤其是大小、硬度恰当,可夹、可握的苹果,更是进行肌力及重量训练时最好的辅具。有鉴于此,闪电型抬腿苹果操推荐给大家参考:
【闪电型抬腿苹果操】
苹果大小:小型1颗。
练习次数:左右腿各20次×4回,每回中间休息15秒。
动作1/双腿曲膝前后坐,后腿膝后夹苹果:
挺胸收腹坐地,两腿一前一后曲膝90度贴地,后腿膝盖后夹住一颗小苹果,前脚同侧的手轻放在脚踝上,深吸气。
动作要点:
1.重心偏向前侧,前侧臀腿贴地,后侧臀部则无法完全坐地。
2.后膝的位置在臀后,不可超前。
吐气,用臀部和大腿肌力,水平上抬后腿到极限。前脚踝用手轻压,避免翘起,另一手扶地,两手帮助稳定身体重心。配合呼吸「吐上吸下」重覆抬20下,换腿练习。
动作2/后腿水平抬降20下,换腿练习:
吐气,用臀部和大腿肌力,水平上抬后腿到极限。前脚踝用手轻压,避免翘起,另一手扶地,两手帮助稳定身体重心。配合呼吸「吐上吸下」重覆抬20下,换腿练习。
动作要点:
1.上身挺直,勿前倾。
2.用臀腿出力上下平抬降。
作用:
夹紧膝盖后方的苹果,夹紧屁屁肉,大腿慢慢向上抬,这个坐姿动作看似简单,它可是Pro级的臀腿肌肉训练。适度进行有助锻鍊腹横肌、股直肌、内收长肌,以及臀部后方的腰方肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌等臀部、大腿内侧肌群。
抬腿不是翘屁股!上抬腿时,如果不小心做成「向上翘起该侧臀部」。这样只有勉强动到髋关节,容易造成痠痛和扭到腰。如果发现身体失去重心向前倾,就有可能是做错动作。
Tips:抬腿不是翘屁股!上抬腿时,如果不小心做成「向上翘起该侧臀部」,这样只有勉强动到髋关节,容易造成痠痛和扭到腰。如果发现身体失去重心向前倾,就有可能是做错动作。
相关文章:
- 暖宝宝对身体有没有危害,是物理发热原理正确用无害(小心烫伤) — 神奇养生网
- 关元的准确位置图和作用,在肚脐下四指位置有按摩方法(可治痛经) — 养生百科网
- 虎年2022生男生女表,怎么看要注意横列纵列含义(年龄按照虚岁看) — 神奇养生网
- 知了猴的营养价值和功效以及价格,其实就是金蝉(营养价值丰富) — 养生百科网
- 五谷杂粮是哪5种,粮食作物的统称并不单指5种食物 — 养生百科网
- 谢娜生二胎是男还是女孩生了吗,孩子照片曝光据说喜得3千金 — 养生百科网
- 橙子皮的功效与作用,健胃消食/减肥瘦身/缓解晕车/清醒口气 — 养生百科网
- 知了猴的营养价值和功效以及价格,其实就是金蝉(营养价值丰富) — 养生百科网
- 轻度刚长出来的白斑图片,早期汗斑花斑癣/白癜风图片及症状 — 神奇养生网
- 常用的5种疼痛评估量表,面部表情测量表适用于儿童 — 神奇养生网
相关推荐:
- 不同品种的哈密瓜图片,哈密瓜的热量仅为34大卡减肥可以吃 — 神奇养生网
- 拉筋有什么好处 揭秘拉筋的神奇功效 — 神奇养生网
- 九价疫苗三针间隔时间,三针分别间隔2月和4月(6个月之内完成) — 神奇养生网
- 谢娜生二胎是男还是女孩生了吗,孩子照片曝光据说喜得3千金 — 养生百科网
- 轻度刚长出来的白斑图片,早期汗斑花斑癣/白癜风图片及症状 — 神奇养生网
- 鼠曲草的功效与作用禁忌,止咳化痰/消肿止痛/降血压(附食用方法) — 神奇养生网
- 床头朝哪个方向好旺财,根据自己的五行属性来调整 — 养生百科网
- 腹部疼痛9位置图,9个不同部位代表不同疾病(腹部九分法) — 神奇养生网
- 吃火龙果尿红色正常吗,很正常这是天然色素排出没有危害 — 养生百科网
- 黑咖啡的功效与作用及副作用,可有效减肥瘦身但营养低不可多饮 — 养生百科网
- 养肝护肝吃什么最好,以形补形吃动物肝脏很补 — 神奇养生网
- 陈皮多少钱一斤,10年新会陈皮约2000元/斤(越陈越贵) — 养生百科网
- 怀男孩和女孩的区别,可观察乳头颜色以及胎心(5个不同) — 神奇养生网
- 50种简单易学家常菜,今天可以做这四道菜(土豆炖牛腩很美味) — 神奇养生网
- 轻度刚长出来的白斑图片,早期汗斑花斑癣/白癜风图片及症状 — 神奇养生网
- 醪糟是什么怎么吃,糯米发酵的酒又叫米酒(四种吃法) — 神奇养生网
- 胡椒粉的功效与作用,不仅可以增强食欲还能预防感冒/治疗牙疼 — 神奇养生网
- 吃火龙果尿红色正常吗,很正常这是天然色素排出没有危害 — 养生百科网
- 为什么不能摸死人的手,会让他对人世间有留恋(不利转世投胎) — 养生百科网
- 热量最低的主食排行,大米饭没上榜小米粥热量最低 — 神奇养生网