四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌）
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动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）
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动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
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动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）
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越来越多的人开始注重养生了，不光是老年人，年轻人也有越来越多的人开始爱惜自己的身体。天气开始转凉，秋天天气干燥又多风，还有些许偏冷，那么秋天吃什么养生最好，吃什么有助于消化营养又容易被身体吸收呢？下面
摘要尿路结石与骨质疏松，虽然是不同的病灶，但「补钙」却是许多人的疑惑。根据调查，饮食不均衡，有逾9成钙质摄取不足；3成有骨松问题，近5成骨密度不足。尿路结石可以吃钙片吗？这是许多人的疑惑。营养师指出，
在这个爱美的时代，每个人都想拥有一个完美无瑕的肌肤，可惜岁月不饶人、生活压力大、作息不规律、饮食健康等因素，导致很多人并不是能够如愿以偿，让脸上总是会有一些小瑕疵存在。就如黄褐斑一样，这对于妹纸而言，
